Всі новини
Поради підліткам
- Деталі
- Категорія: СТОРІНКА ПСИХОЛОГА
Поради підліткам у тяжких ситуаціях
Іноді бувають ситуації, коли здається, що все в житті погано, що не щастить, ніхто не розуміє, що я нікому не потрібен ні вдома, ні в школі ...
Насамперед зупини потік похмурих думок фразою:
"Я можу розірвати це замкнене коло!" і посміхнися!
• Пам'ятай, безвихідних ситуацій не буває!
Просто ти поки не бачиш вихід. Прояви гнучкість, помрій, як би ти хотів змінити ситуацію. Постарайся краще і чіткіше уявити собі те життя, яким ти хотів би жити. Спробуй відповісти на питання: що потрібно зробити, щоб життя змінилося?
• Пам'ятай, ти не один в цьому світі.
Якщо ти не бачиш виходу із ситуації сам, звернися зі своїми сумнівами до тієї людини, якій довіряєш. Здорово, якщо це твої батьки, але це може бути і друг чи подруга, родич або вчитель, психолог і соціальний педагог.
• Пам'ятай, що кожній людині дані природою дуже багато талантів.
Спробуй відкрити їх в собі. Пам'ятай, що дуже багато чому можеш навчитися, якщо захочеш! Звернись до психолога, він може допомогти тобі в цьому.
«Якщо ти потрапив у важку ситуацію»
Порада № 1. Якщо ти потрапив у важку ситуацію, не впадай у паніку чи депресію. Постарайся проаналізувати своє становище з максимальною чіткістю.
Порада №2. Визнач, хто створив скрутну ситуацію. Якщо ти сам, значить, візьми відповідальність на себе.
Порада №3. Подумай, з ким ти міг би відверто поговорити про своє становище.
Порада №4. Не залишайся зі своїм болем один на один. Брехня - це ще одна проблема для тебе.
Порада №5. Зі своєю таємницею звертайся обережно. Не перекладай її на плечі свого друга, який реально не може тобі допомогти, але буде дуже сильно переживати за тебе. Тобі від цього не буде легше.
Порада №6. Постарайся звернутися до дорослої людини, у якої життєвий досвід більше твого і який може допомогти тобі реально. Це можуть бути родичі або батьки.
Порада №7. Переступи через свій страх перед батьківським гнівом. Ти його заслужив, і з цим нічого не поробиш. Гроза проходить, і знову сяє сонце.
Порада №8. Вір, що ти зможеш виправити становище, головне - нічого не бійся. Страх - це не твій супутник і друг. Нехай страх дружить з одинаками! А ти не один! Якщо ти попросив допомоги, тобі завжди допоможуть
розробила
Аблашимова П.І.
Змініть своє ставлення до проблем!
- Деталі
- Категорія: СТОРІНКА ПСИХОЛОГА
У сучасному світі люди перестали помічати приємні моменти, якісь маленькі радості. У нашому швидкому темпі життя більшість людей зациклюється лише на поганому, тим самим програмують себе на невдачі та негаразди. Але якщо змінити свій погляд та почати акцентуватися на гарних миттях життя, приємних дрібницях, які, здавалося б, настільки банальні, що не заслуговують уваги, зміниться усе навколо Вас, оточення, відносини з близькими.
Задля того, щоб зміни почались, пропоную Вам звернути увагу на притчу, написану нижче. Прочитайте її, та проаналізуйте, зробіть висновки стосовно Вашого життя та Ваших проблем.
Мудра притча про ставлення до проблем.
На початку лекції професор підняв склянку з невеликою кількістю води. Тримав її, доки усі студенти не звернули на нього увагу, а далі спитав:
– Скільки, на вашу думку, важить ця склянка?
– 50 грам!
– 100 грам!
– 125 грам! – припускали студенти.
– Я і сам не знаю, – зізнався професор, – щоб дізнатися, треба її поважити. Але питання у іншому: що буде, якщо я триматиму так склянку протягом кількох хвилин?
– Нічого, – відповіли студенти.
– Добре.
– А що буде, якщо я триматиму її годину? – знову запитав професор.
– У вас заболить рука, – відповів один зі студентів.
– Так. А що буде, якщо я, таким чином, протримаю склянку цілий день?
– Ваша рука оніміє, ви відчуєте сильну напругу у м’язах, і вам навіть може паралізувати руку. Доведеться відправити вас у лікарню, – сказав студент під веселий сміх аудиторії.
– Дуже добре, – невимушено продовжував професор, – але чи змінилася вага склянки протягом цього часу?
– Ні, – відповіли.
– Тоді звідки з’явився біль у плечі і напруга у м’язах?
Студенти були здивовані і збиті з пантелику.
– Що мені треба зробити, щоб позбутися болю? – запитав професор.
– Опустити склянку, – пролунала відповідь з аудиторії.
– Ось, – вигукнув професор, – точно так відбувається і з нашими життєвими проблемами та невдачами. Будете тримати їх в голові кілька хвилин – це нормально. Якщо думатимете про них більше часу – почнете відчувати біль. А якщо продовжуватимете в тому ж дусі і далі, це почне паралізувати вас. Ви не зможете нічим іншим займатися.
Мораль:
Важливо обдумати ситуацію і зробити висновки, але ще важливіше відпускати ці проблеми від себе в кінці кожного дня, перед тим як йдете спати. Таким чином, ви без напруги щоранку зможете прокидатися свіжими, бадьорими і готовими справлятися з життєвими ситуаціями. Намагайтеся відпускати проблеми і побачите, що життя набагато цікавіше та простіше, ніж вам здається!
Психолог
П.І. Аблашимова
Практичний психолог
- Деталі
- Категорія: СТОРІНКА ПСИХОЛОГА
Якщо Вам потрібна підтримка практичного психолога або порада - Ви можете зателефонувати за номером 0996086283 або написати у Вайбері та отримати допомогу чи слова підтримки психолога Аблашимовой Поліни Ігорівни! Телефонуйте!
ПОРАДИ ВИПУСКНИКАМ «П’ЯТЬ СПОСОБІВ, ЩОБ УСЕ ВСТИГНУТИ»
- Деталі
- Категорія: СТОРІНКА ПСИХОЛОГА
ПОРАДИ ВИПУСКНИКАМ
«П’ЯТЬ СПОСОБІВ, ЩОБ УСЕ ВСТИГНУТИ»
1. Плануйте завтрашній день. Заведіть блокнот, у який щовечора записуйте, що Вам треба зробити завтра. І обов’язково перевіряйте, чи все із запланованого встигли зробити.
2. Не дивіться телевізор. Ваше життя набагато цікавіше, ніж життя героїв серіалу чи події у світі. Якщо станеться щось глобальне, то Ваші друзі, родичі сповістять Вас. Не забувайте, Вам ще потрібно багато встигнути для свого зоряного майбутнього! Переконайтесь — життя без телевізора є.
3. Навчіться відпочивати. Відпочинок теж потрібно занести до списку важливих справ. Тільки після доброго відпочинку або прогулянки відновиться Ваша розумовапрацездатність і здатність запам’ятовувати складний навчальний матеріал.
4. Переводьте увагу з одного заняття на інше. Зміна видів робіт усуває одноманітність. Після того, як Ви 3 години просиділи за книжками – потрібно відпочити, або переключитися на іншу діяльність.
5. Визначте пріоритети. Почніть свій день із вирішення важливого завдання. Менш важливі справи залиште на завтра.
6. Вчіться керувати своїми емоціями.
7. Усміхайтеся, навіть якщо Вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему.
8. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли Вам вдається впоратися із хвилюванням.
9. Живіть активно. По-перше, активні рухи не дають накопичуватися адреналіну, по-друге, відволікають від негативних думок: «Я не здам», «Я не знаю».
ПОРАДИ БАТЬКАМ ПІД ЧАС ЕКЗАМЕНАЦІЙНОГО ПЕРІОДА ДИТИНИ
- Деталі
- Категорія: СТОРІНКА ПСИХОЛОГА
ПОРАДИ БАТЬКАМ ПІД ЧАС ЕКЗАМЕНАЦІЙНОГО ПЕРІОДА ДИТИНИ
1. Контролюйте, скільки спить Ваш син чи донька. Регулярне недосипання небезпечне для психіки, послаблюється імунітет і загострюються хронічні захворювання дітей.
2. В екзаменаційний період дуже важливе харчування випускників. Воно має бути повноцінним. Підліткам слід давати продукти, які містять вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. У натуральному вигляді є в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.
3. Споживання на добу до 8 склянок рідини позитивно впливає на організм, зокрема, покращується робота нирок, вони краще протидіють урологічним інфекціям. При цьому корисно пити звичайну воду, натуральні соки. Вживання кави не підвищує працездатності, а підсилює стрес, викликає сильну сечогінну дію, що призводить до зневоднення організму і підвищеної роздратованості.
4. Звертайте увагу на посуд, з якого їдять Ваші діти. Краще, аби він був золотавий. Цей колір заспокоює нервову систему, концентрує увагу, покращує настрій і пам’ять.
5. Частіше спілкуйтеся зі своїми дітьми, переймайтеся їхніми проблемами, допомагайте вирішувати їх. Займіть позицію друга у відносинах з дітьми.
6. Постарайтеся, щоб у родині панував спокій, порозуміння. Розв’язання конфліктів залиште на потім.
7. Вірте у свою дитину, її здібності, знання. Дайте їй відчути, що Ви її любите, розумієте і підтримаєте у будь-яких ситуаціях.
Успішне складання ЗНО — свято не тільки для дитини, але й для всієї родини. Не сприймайте відмінний результат як належний і єдиний можливий, у будь-якому разі порадійте з дитиною. Незадовільний результат — це не трагедія, це досвід. Не вішайте ярлика «нездара» на свою дитину. Обговоріть те, що трапилося, і врахуйте цей досвід. По суті, наші діти не просто складають іспити з навчальних предметів, вони вчаться долати труднощі. Ця форма перевірки знань є випробуванням характеру, сили волі, уміння потрібної миті проявити себе, показати свої досягнення в певній галузі, уміння не розгубитися, упоратися із хвилюванням — цього неодмінно треба вчити та вчити.
Практичні поради під час складання ЗНО
- Деталі
- Категорія: СТОРІНКА ПСИХОЛОГА
Практичні поради під час складання ЗНО
Щоб менше нервувати під час зовнішнього тестування, краще з’явитися до пункту тестування на 20 хвилин раніше. Їх вистачить для того, щоб налаштуватися на тести, підготуватися психологічно. Якщо є можливість, то краще прийти на тестування пішки.
Впевненість, спокій, вміння слухати інструктора, знання та інтуїція – це запорука вашого успіху при складанні ЗНО.
· Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.
· Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь , двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.
· Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не сумніваєшся.
· Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.
· Якщо ви впевнені у виборі, але інтуїтивно можете віддати перевагу якійсь відповіді перед іншими, то інтуїції варто довіряти. Така довіра, як правило, призводить до приросту балів.
· Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.
· Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє.
· Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання це шанс набрати додаткові бали.
· Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді , то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності. Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати відразу правильну відповідь, а послідовно виключати ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє концентрувати увагу всього на одній-двох ознаках (а це легше), а не відразу на п’ятьох-сімох (що набагато складніше) .
· Заплануй два круги. Завжди перевіряй себе. Навіть якщо відповідь легка і однозначна на перший погляд.
· Вгадуй. Довірся власній інтуїції і вона разом із твоїм логічним мисленням допоможе тобі.
Є й деякі психологічні особливості, які слід ураховувати при вивченні матеріалу.
«Ефект краю». Найкраще запам’ятовується інформація, вкладена на початку й наприкінці тексту. Тому під час запам’ятовування слід напружувати свої пізнавальні здібності саме при вивченні середини.
Повторювати матеріал теж слід вдумливо, адже якщо після «завантаження у мозок» не повторити цю інформацію, 20-30% її втрачається впродовж перших 10 годин. Щоб цього не сталося, слід працювати з текстом так: спочатку прочитати його, потім повторити вдруге, через 20 хвилин – утретє, а через 8-10 годин – учетверте, і ще раз – через добу.
Наявність власної стратегії та пошуку і відбору інформації, свого інтелектуального стилю полегшує вивчення. Так, знаючи особливості своєї пам’яті, можна вивчати матеріал візуально, можна проговорювати його вголос, або переказувати комусь, а іноді допомагає потрібна річ – шпаргалка.
Аутогенне тренування та власні формули заспокоєння налаштують учнів на впевнений лад та оптимізм.
Підтримка батьків – один із чинників успіху.
П.І. Аблашимова
